導讀
自由潛水是一項非常安全的休閒活動，全世界有數千人在參與。它能讓你與水下世界建立連結，並體驗難以言喻的奇妙感受。
雖然媒體往往傾向關注這項運動極限的一面與罕見的意外事故，但事實上，只要具備一些基礎知識，並願意遵守少數幾條簡單卻至關重要的規則，就能安全地潛水——而這些規則正是自由潛水課程中最核心的收穫。
本章將介紹自由潛水時需要避開的主要風險，以及休閒潛水環境中最關鍵的安全規則與做法。
缺氧（Hypoxia）
這是一種潛水員體內氧氣暫時不足、無法維持正常身心功能的情況。
缺氧的程度因人而異，並可能帶來極大的危險，尤其是在水中發生時。然而，若潛伴能進行適當的干預，缺氧事件可以迅速解決，且不會對潛水員造成任何後遺症。儘管如此，如果潛水員難以從缺氧狀態中恢復，且缺氧時間過長，生命徵象可能會開始出現危險且威脅生命的連鎖反應。此外，當這種情況發生在水中時，還必須考量與溺水相關的風險。
必須特別注意的是，雖然缺氧是自由潛水員需要瞭解並有所準備的事項，但它絕不應該出現在休閒自由潛水中。
只要遵循安全預防措施，並循序漸進、負責的方法，你就能享受潛水，且完全不會接近缺氧事故。儘管在負責任地潛水時發生缺氧的可能性極低，但其潛在後果非常嚴重，因此仍必須嚴肅對待。
運動控制失調（LMC）
缺氧的初期的徵兆
運動控制失調（Loss of Motor Control，簡稱 LMC）是一種因缺氧引發的突發症狀。當體內氧氣濃度接近無法維持正常細胞功能與新陳代謝的臨界點時，就可能發生 LMC。缺氧的初期徵兆與症狀通常會在此時出現，且多半發生在潛水結束、返回水面的那一刻。
你可以將 LMC 想像成進入了低血氧的「紅色危險區域」：這是一個極度危險且易失控的領域，休閒自由潛水員絕不該踏入。相較於黑視症（Blackout，BO），LMC 屬於程度較輕微的缺氧，其特徵是潛水員的反應能力下降，但尚未完全失去意識。
痙攣與不協調的動作
LMC 的明確徵兆包括眼球、四肢與頭部出現不自主的痙攣與抽搐。
輕微的 LMC 通常只持續幾秒鐘，主要表現為眼球、頭部與手部的微小失控抽搐；然而，嚴重的 LMC 則會影響全身，導致潛水員無法自行將呼吸道保持在水面之上。
恢復與轉變
LMC 可能在幾秒鐘後自行緩解，但也可能惡化為更嚴重的缺氧狀況——完全失去意識的黑視症（Blackout，BO）。此時，合格潛伴的即時協助對於讓狀況儘快恢復至關重要。
找出發生原因
經歷 LMC 意味著你的潛水過程中出現了問題：你犯了某種錯誤。非常重要的是，你必須試著理解問題所在，從中吸取教訓，以避免未來重蹈覆轍。
過度換氣、壓力過大、身體不適以及技術不良，都可能是導致 LMC 的原因；很多時候，這往往是多種因素共同作用的結果。
事發之後，你可能會感到有些困惑，甚至無法完全意識到剛才發生了什麼事。請信任你的潛伴，並向你的教練尋求建議，他們會協助你一起分析這起事件。
停止潛水
在發生 LMC 之後，你應該立即停止當天所有的潛水活動。
黑視症（BO）
失去意識
黑視症（Blackout，簡稱 BO）是指在閉氣即將結束時或剛結束後，因身體極度缺氧而導致的失去意識現象。
相較於 LMC ，黑視症是更嚴重的缺氧狀態。當潛水員體內的血氧飽和度降至更低水準、無法再維持所有系統運作時，黑視症就會發生。
到了這個階段，大腦會啟動一種「生存 / 省電模式」，逐步關閉所有非維持生命所必需的運作（例如意識與肢體動作），以便將體內僅存的微量氧氣優先留給核心器官（如大腦、心臟、肺部等）與關鍵生理功能。
徵兆
在黑視症即將發生前，可能會出現以下一種或多種感覺：
- 耳鳴：當潛水員出現缺氧狀況時，可能會聽到實際上不存在的聲音，例如越來越明顯的耳鳴聲、蜂鳴聲或嘶嘶聲。
- 溫熱感：漸進式的溫熱感也是即將發生缺氧的指標之一。有些潛水員將這種感覺描述為像是被一張極為溫暖的毛毯包裹住，從後頸與後腦勺開始，逐漸蔓延至全身。
- 潛水過程突然變得輕鬆：高強度的潛水通常在接近尾聲時最為吃力。如果過程突然變得輕鬆，這可能是因為體內低血氧導致感知能力變得遲鈍的徵兆。
- 隧道視野：視野逐漸縮小是缺氧的另一個症狀。這種狀況可能會持續惡化，直到你只能看到正前方的一小塊區域，或者視線變得完全模糊。
- 思緒混亂：當缺氧發生時，你可能會失去清晰思考的能力。你可能會在放鬆引導時注意到這一點（發現自己無法集中思緒），或者在計算踢蹼次數時，發現自己不斷重複同一個數字。
- 麻刺感：部分潛水員表示缺氧時會出現麻刺感，描述這種感覺就像是有螞蟻在手指、手臂甚至全身爬行一樣。
雖然潛水員在發生黑視症（BO）之前可能會出現上述一種或多種感覺，但這些感受遠不如二氧化碳帶來的反應來得明顯，且對初學者來說通常極難察覺與辨識。此外，與早在接近生理極限前就出現的二氧化碳反應不同，與缺氧相關的這些感覺出現時，代表你已經極度接近黑視症的邊緣。
休閒潛水員絕不應該踏入缺氧這片危險的領域：若企圖依賴上述感覺來決定何時結束潛水，是非常冒險且危險的做法。
當然，無庸置疑的是，如果你在潛水過程中察覺到任何上述感覺，應立即終止潛水並通知你的潛伴。
後果
在合格潛伴的即時干預下，絕大多數的黑視症可以在幾秒鐘內解除，且不會對潛水員造成明顯的後遺症。然而，較嚴重的黑視症若缺乏現場的即時醫療干預與適當的醫療裝備，處理起來可能會更加困難。
從生理學的角度來看，將閉氣推進至血氧飽和度顯著降低的狀態，即使在黑視症發生之前，似乎就會導致大腦細胞死亡微幅增加。不過從宏觀的角度來看，我們日常生活中一些看似無害的行為（例如用頭頂足球、飲酒甚至打噴嚏）對大腦也會產生類似的影響——歸根究底，這完全是「劑量與頻率」的問題。然而，除了強烈缺氧對大腦可能的負面影響外，切勿忘記：在水中發生黑視症可能因呼吸道進水而引發類似溺水的併發症，這是有可能致死的。
此外，BO 完全沒有任何好處，即使真的有，考量到發生黑視症所帶來的巨大風險，也絕對不值得。再者，這與休閒自由潛水的核心理念嚴重背道而馳——休閒自潛追求的並非將極限推至絕頂以追求最大化表現。請記住：完全不需要接近這種極端狀況，你依然能享受無窮的樂趣（甚至若你未來有興趣，也能取得卓越的表現）。歷史上甚至不乏從未經歷過黑視症、卻依然創下世界紀錄的頂尖運動員！
黑視症對你的身心都是一次極具壓力的事件。它會讓你與你的潛伴置身於潛在的危險之中，因此必須不惜一切代價予以避免。
找出發生原因
在經歷黑視症（BO）後，自由潛水員應該停止當天剩餘的所有潛水活動，讓身體從這次事件中完全恢復。給自己充分的休息時間（例如 24 小時），並考慮尋求專業醫師的評估與建議。
停止潛水
與發生 LMC 後一樣，非常重要的是必須找出導致黑視症的原因。如果你無法明確指出問題出在哪裡，請向 AIDA 教練尋求指導與建議。一旦確定了原因，請相應地調整你的潛水方式與策略，以防止同樣的事件再次發生。
潛伴制度
第一層安全屏障：你自己
AIDA 教育體系的核心目標，是培養出注重安全的自由潛水員。從完全的初學者到深潛運動員，你理性且尊重海洋與生理規律的行為，就是自由潛水安全鏈中最首要且最關鍵的一環。健康地進行潛水、採取保守的潛水策略、選擇適當的裝備、運用良好的技術、隨時留意環境狀況——這些都是讓你成為一名有能力且安全的自由潛水員的核心技能。
第二層安全屏障：潛伴
如果你遵循在課程中所學到的指引與敬畏態度，自己陷入緊急狀況的可能性極低。
然而，完全否定事故發生的可能性，並不是處理風險的聰明做法。在所有具有一定風險程度的情境中這都很重要，特別是在自由潛水這項多面向的運動中更為關鍵——因為它牽涉到生理學、心理學與環境條件之間複雜的相互作用。
對風險管理最健康且平衡的態度是：既不活在恐懼中，也不輕忽出錯的可能性。始終保持隨時準備就緒的狀態，這樣即使發生了可能性極低的事故，你也能隨時準備好進行干預與救援。
我們太常看到潛水員輕忽風險，結果在出事時愣在原地措手不及。這要麼是因為他們缺乏識別與處理狀況的知識，要麼是因為他們說服自己「事故絕不可能發生在我或我朋友身上」。
如果我們考量到自己在潛水時可能會需要協助、且這能挽救我們的生命，那麼無庸置疑，自由潛水最重要且首要的黃金法則就是：
絕不單獨潛水：務必隨時與合格的潛伴一起進行自由潛水。
一旦你遇到麻煩，身旁必須有人經過專業訓練且準備好隨時協助你。當然，反過來也是一樣的——如果你的朋友或潛伴需要幫助，你也必須隨時準備好伸出援手。
這看起來可能是一條非常稀松平常、在自由潛水發展三十多年的歷史中理所當然該遵守的規則；但令人遺憾的是，事實並非如此——這正是整個自由潛水與打魚（Spearfishing）領域中最常被忽視的安全規則。
你所讀到的大多數事故與致命事件，並不是發生在運動員挑戰人類極限、追求世界紀錄的比賽中；相反地，它們多半發生在打魚等休閒活動中，而如果大家不單獨潛水，其中絕大多數的意外其實都是可以避免的。
每一次的閉氣潛水都必須有兩個人參與：潛水員與潛伴。
這條規則絕無例外。同時，你所能提供的協助也必須與你的自由潛水技能相當——也就是說，不應該要求你去做超出自身能力範圍的事。透過讓你成為一名更全面、能力更強的自由潛水員，並逐步引入更複雜的技能，每一門 AIDA 課程都能幫助你在身為「潛水員」與「潛伴」這兩個角色上同時成長。
將擔任潛伴這件事，看得與你自己的潛水一樣重要
隨時與你的潛伴保持溝通。告知對方你的計畫（例如你接下來預計進行什麼樣的潛水），並且務必按計畫行事，讓每個人都能做出最充分的準備，同時也要求你的潛伴做到這一點。
當你擔任潛伴時，請務必隨時使用呼吸管。這能讓你一邊舒服地呼吸並為安全下潛做準備，一邊持續注視水下發生的一切。如此一來，你能更加專注，並在發生突發狀況時做出更快、更好的反應。
請深刻感受守護潛伴背後的那份責任感：當他們在潛水時，是將生命託付給了你，反之亦然。這正是經常一起潛水的人之間能建立起深厚情誼的主要原因之一，也或許是我們這項運動最美好的優點。
潛伴溝通
潛伴間的溝通應該在下水前就開始。花點時間對該次潛水計畫達成明確的共識。使用浮球與導繩進行的深度訓練潛水，與在淺礁區進行的輕鬆探索會截然不同。請確保雙方潛伴的期望與目標保持一致，讓整趟潛水既安全、協調，又充滿樂趣。
一旦進入水中，請保持在潛伴附近。透過明確的溝通方式讓對方安心，或者在發現異狀時即時告知。
如果出於任何原因，你感到與潛伴缺乏默契或感到不適，請毫不猶豫地考慮尋找更合適的夥伴。相互的信任與順暢的溝通，是確保潛水既安全又愉快的關鍵要素。
潛伴模式
潛伴戒護的方式會根據潛水計畫而有所調整。無論進行何種類型的潛水，帶上浮球永遠是一項被強烈推薦的核心安全工具。
在礁石或沈船區進行休閒自由潛水時，「一上一下」是最可靠的策略：當一名潛水員下潛時，潛伴則留在水面跟隨並指引浮球。潛水員返回水面浮球旁並確認一切正常後，雙方交換角色——由潛伴下潛，你則留在水面進行監視與提供支援。
明確告訴你的潛伴你希望他們如何協助你。是一趟只需水面監視的淺水熱身潛？還是接近你個人最佳紀錄（PB）、需要下潛做深度戒護的潛水？準確地溝通你的潛水計畫是你的責任，這樣潛伴才能提供最完善的協助。
在進行導繩深度訓練時，在每一次下潛前，都要告知潛伴你的下潛計畫，並要求對方也做到這一點。溝通內容包括預計潛水時間、深度，以及是否計畫進行「停留」。明確的溝通能確保整個訓練過程中的安全與雙方的默契。
靜態閉氣的潛伴
在泳池或平靜水域進行靜態閉氣時，你的潛伴同時扮演著「coach」與「精神支柱」的角色。
告訴他們你的期望，以及你習慣接受多少程度的互動。根據你的偏好，潛伴可以為你報時、給予鼓勵的語言、引導你放鬆並保持專注，或者單純保持沉默。他們也可以觀察並指出你身體緊繃的部位，引導你將壓力釋放。
而這所有的支援與引導，都建立在潛伴全程高度專注於你的安全之上。
安全檢查
在靜態閉氣中，潛伴最核心的任務是確保潛水員全程狀況良好。在你與潛伴進行第一次閉氣之前，雙方應先對檢查流程達成共識，該流程通常包含以下三個步驟：
- 發出檢查請求（潛伴）
- 給予回應（潛水員）
- 確認完成（潛伴）
進行安全檢查的可能方式包括以下幾種：
- 口頭檢查（一）：要求潛水員舉起一隻手的食指（或任何預先講好的手勢）。手不需要舉出水面，因為從水面上就能很清楚地看到手勢。
- 口頭檢查（二）：透過簡單的問答要求潛水員比出正確的手指數量，例如：「5+3-4 等於多少？」。
- 非口頭（肢體）檢查：輕捏一下潛水員的右肩膀，潛水員應伸出右手食指作為回應。
如果上述方式都不適合你，也可以與潛伴約定一套專屬的檢查流程：只要檢查方式清晰、定期進行且不易混淆，你與潛伴就能確保過程安全順利。
提醒：「OK 手勢」如果作為非口頭檢查的回應，可能會有些含糊不清，因為這個手型看起來與一隻放鬆並朝池底下沉的手極為相似。我們建議選擇其他較不易混淆的手勢，例如舉起食指。
在收到潛水員的回應後，潛伴進行確認非常重要：這能讓潛水員安心，知道一切都在掌控之中，從而能夠繼續放鬆並保持專注。確認同樣可以透過口頭或非口頭的方式進行：
- 口頭確認：「收到，有看到你的 OK 手勢，你看起來狀態很好，繼續保持！」
- 非口頭（肢體）確認：重複預先約定的檢查訊號兩次（例如：再次在肩膀上輕捏兩下）。將約定的訊號次數加倍，可以避免將「檢查請求」與「確認訊號」混淆。
潛伴計畫（Buddy team plan）
在開始靜態閉氣訓練前，潛伴之間保持清晰的溝通至關重要。彼此分享你喜歡的方式、覺得沒有幫助的事項，以及你對潛伴的期望。你表達得越具體、越透明，潛伴就越容易提供有效支援。以下是在訓練開始前，你應該釐清的幾個項目：
- 安全檢查：針對檢查的流程與方式達成共識。
- 肢體接觸：即使在最平靜的泳池中，水流（如循環出水口）也可能導致身體輕微漂移。潛伴的任務之一是維持你的位置——理想狀況是讓你的頭部距離池壁約一掌寬。告知潛伴你偏好的固定方式：你覺得被一隻手穩穩按在肩胛骨之間比較安心？還是偏好最少程度的接觸，例如輕輕抓住防寒衣的拉鍊繩即可？
- 時間提醒：你希望定期獲得靜態閉氣的時間資訊嗎？如果需要，頻率是多少（如每 30 秒或每分鐘）？如果你有設定特定的閉氣目標時間，普遍的做法是由潛伴倒數告知距離目標還有多久。
- 口頭引導：有些自由潛水員喜歡在閉氣過程中聽潛伴持續說話（如放鬆引導），有些則需要絕對的安靜。清楚地告訴你的潛伴你的需求！
- 角色順序：你們要如何安排這場訓練的輪替？建議在完成一整組「訓練二氧化碳/氧氣表格（Table）」之前，始終保持單一角色（潛水員或潛伴）而不頻繁互換。這樣能讓你無論在擔任潛水員還是潛伴時，都更能保持專注。
可靠的
在靜態閉氣中擔任潛伴可能是一項相當吃力的任務。隨身攜帶潛水記錄板是一個極佳的做法，可以用來記錄訓練表格，並完全按照潛水員預期的節奏進行引導。
請始終以對待自己潛水時相同的專注度與責任感來面對潛伴這個角色。這種態度不僅能確保安全，更能讓你成為任何自由潛水團隊中深受信任與青睞的重要成員。
監視出水
每一次潛水最微妙、也最關鍵的時刻就是出水。潛伴的核心職責之一，就是在潛水員出水時緊隨其旁並密切監視，隨時準備在需要時提供協助。
動態閉氣的潛伴
在進行動態閉氣時，潛伴可以在水下協助，也可以在陸上進行：
- 陸上跟隨：有時潛伴可以保持身體乾燥，沿著泳池水道旁行走，跟隨水中的潛水員。
- 水中跟隨：當你的朋友正在挑戰更高的目標（例如個人最佳紀錄 PB）時，最好是在水中並使用浮板主動跟隨潛水員。
你會浮在水面、透過呼吸管呼吸並跟隨在潛水員上方，位置保持在潛水員的後上方一點，並注意不要讓你的身體或蛙鞋阻擋到對方——特別是在池壁轉身的時候。
如果你是和朋友一起訓練，另一種方式是每隔幾趟互換角色（一人潛水、一人戒護）。正如在靜態閉氣中所見，在潛水員出水時保持高度監視依然至關重要，因為這是一趟潛水過程中最容易發生狀況的時刻。
深度潛水的潛伴
在導繩上進行訓練時，可以採取多種不同的潛伴協助模式。除非有教練全權負責每一次的戒護，否則通常會在導繩上建立輪流機制，由幾組潛水員交替戒護，以優化大家的恢復時間。
潛伴通常會在水面上監視潛水的上半段，透過感受導繩上的拉力來察覺是否有任何異常，並感知潛水員在底部的轉身。在給予潛水員一定的領先時間後（用手錶監測潛水時間是個好習慣），潛伴會下潛去迎接潛水員，並護送他們完成上升的最後一段路程。
一般原則：
- 應至少在上升過程的最後 10 公尺護送潛水員。
- 對於超過 30 公尺的深度潛水，則應護送目標深度的三分之一（這項延伸規則要到 AIDA 4 等級才會實施）。
- 不過在課程期間，教練會根據課程等級與學生的能力調整這些距離。
在深度有限的休閒潛水情境中，掌握戒護下潛時機的一個便利方法是：一旦感覺到潛水員在底部轉向，你就開始下潛。這樣通常會在潛水員上升到大約一半深度時與他們相遇。雖然在比賽情境中這會導致安全深度過深，但對於休閒潛水的深度來說，這個方法非常管用。
精確掌控並調校戒護的時間與深度極為重要。 戒護對你來說應該是輕鬆無負擔的——這樣萬一需要干預或救援時，你才能保有充裕的能力。不要下潛太深；如果某一趟潛水所需的安全下潛超出了你的舒適範圍，請坦然拒絕擔任該趟潛水的潛伴。多加練習並學會如何精準掌握戒護下潛的時機，以避免在水下深度處過久等待。
迎面遇到潛水員時，你應將自己定位在他們的正前方、且大約在其下方一公尺處——這個位置能提供清晰的視覺觀察角度，並在發生狀況時提供極為便利的干預與救援機會。
潛水員需要協助的徵兆
在自由潛水中，問題很少會在毫無徵兆的情況下突然發生。當潛水員在水下停留時間過長時，體內的氧氣濃度會逐漸下降，而這些影響通常能被細心的潛伴察覺。
透過觀察以下列出的警告徵兆，你可以預判並提前防止潛在的危險發生：
- 踢蹼姿勢異常：踢蛙鞋姿勢的改變可能是即將發生問題的訊號。當潛水員展現出動作不協調或速度變慢甚至完全停滯時，代表他們的氧氣儲備可能已經耗盡。
- 突然加速：在接近潛水結束（接近水面）時突然加速，通常代表潛水員處於某種恐慌或不適中。這往往反映了一種本能地想儘快到達水面呼吸的衝動——是控制力下降的徵兆。突然加速其實適得其反，因為這會消耗更多氧氣並累積更多二氧化碳。相反地，經驗豐富的潛水員會放慢速度並保持沉著，將注意力集中在節省能量與氧氣上。
- 眼神渙散：從深度上升的自由潛水員在最後幾公尺的上升過程中，必須全程有人護送。作為戒護，請將自己定位在潛水員的正前方，並與他們的眼睛保持清晰的視覺接觸。如果他們的眼神開始變得渙散、眼神迷茫，或是好像「穿透你」一樣看著虛無的遠方，這是他們可能正陷入困境的強烈徵兆。
- 抓繩：在進行恆重下潛時，如果潛水員在上升過程中主動抓繩，可能代表他們遇到了困難：
- 冷靜且協調：如果他們看起來依然冷靜且動作協調，抓繩可能是因為腳抽筋，正利用手臂進行有控制的攀繩上升。這不一定屬於緊急狀況，但仍需要你密切關注。
- 慌亂或不協調：如果潛水員看起來極度焦慮慌亂或動作不協調，抓繩可能意味著他們感覺自己無法單靠雙腿上升，只能硬撐著依賴導繩拉回水面——這是一個非常令人擔憂的危險狀況。在這種情況下，即使潛水員仍有意識，最安全的做法也是立刻協助他們返回水面。
- 吐出氣體 / 漏氣：潛水員無法將氣體保留在肺部，是發生 BO 最明顯的指標之一。因此，除非是在受控環境中由教練指定的特定演練，否則一名受過訓練的自由潛水員絕不應該在水下故意吐氣，因為這會被潛伴解讀為極度危險的訊號。
- 水面掙扎：在水面上，如果出現反應遲鈍、不自主的肌肉抽搐（LMC），或是無法將呼吸道（口鼻）保持在水面之上等徵兆，都是缺氧的明確指標。在這些情況下，潛伴必須立即採取救援行動。
- 其他異常狀況：隨著經驗的累積，你將能很快敏銳地分辨出什麼是正常的潛水過程，什麼可能是危險的訊號。普遍來說是如此，但在觀察你熟悉的潛伴時更是精準。如果你注意到潛伴的行為出現任何出乎意料的變化並讓你感到不安，請相信你的直覺——你的直覺大概率是對的，應該立刻介入！
LMC救援
當幫助一位正經歷 LMC 的潛水員時，請依循以下步驟：
- 扶持與固定：溫柔地托住並扶持對方，確保其呼吸道（口鼻）保持在水面之上。
- 移除面部裝備與吹氣：如有必要，替對方摘下面具/面鏡等面部裝備，並朝其臉部輕輕吹氣以促進呼吸反射與恢復。
- 安撫與口頭引導：安撫對方的情緒，並口頭引導他們進行恢復性呼吸（Recovery breathing）。
- 檢查是否受傷：檢查潛水員是否在發生 LMC 期間受傷（例如碰撞到泳池邊壁等）。
- 提醒終止今日潛水：提醒並要求對方停止當天的所有潛水活動，充分休息。
BO救援
第一階段：SAFE 流程詳細拆解
- S – Surface（帶回水面）：從昏迷潛水員的後方接近。若黑視症發生的深度超過幾公尺，請先卸除並丟棄你自己以及潛水員的配重帶，以增加浮力並利於上升。此時的首要任務是用「三明治姿勢」保護潛水員的呼吸道：
- 用慣用手的拇指與食指捏住潛水員的鼻子並固定面鏡（類似幫忙捏捏壓的姿勢）。
- 同時用該隻手的掌心封住嘴巴，防止氣體逸出及海水進入。在鼻、嘴及下顎施加穩定且均勻的壓力以達有效密封。
- 將非慣用手放在潛水員頭後方提供支撐，對抗慣用手施加的壓力。避免扭轉頭部；讓頭部微向前傾能改善呼吸道的密封效果。
- 以穩定且可控的速度開始上升。切勿慌亂：節省自身體力至關重要，因為你同樣也在閉氣。情況允許時，儘量在浮具或池邊附近出水。
- A – Airways（確保呼吸道出水）：當潛水員抵達水面後，將其呼吸道持續保持高於水面，防止海水灌入。
- F – Facial Equipment（移除面部裝備）：移除所有面部裝備（面鏡、液體泳鏡或鼻夾），讓潛水員的臉部暴露於新鮮空氣中：這能促進恢復，並確保後續 BTT 中的吹氣（Blow）發揮作用。
補充說明：若缺氧事件發生的地點是在水下（Underwater），請在抵達水面後立即給予兩次人工呼吸（Rescue breaths）。
第二階段：BTT 循環（Blow – Tap – Talk）與救援吹氣
- Blow（吹氣）：對著潛水員的眼睛與鼻子周圍用力且直接地吹氣（常見錯誤是吹在臉頰兩側，這樣幾乎沒有效果）。氣流與膚溫變化的結合有助於刺激呼吸反射。
- Tap（輕拍）：用手指或掌心輪流輕拍雙頰。動作要堅定但溫柔：重打是沒必要的，甚至可能適得其反。避免太靠近耳朵輕拍（特別是穿戴防寒頭套時），以免造成定向感喪失。
- Talk（對話/引導）：用清晰且堅定的語氣說話，以喚醒其潛意識。使用簡單直接的指令，並儘可能直呼其名，例如：「Peter，吸氣！」。
救援吹氣（Rescue Breaths）與步驟：
重複 BTT 循環最多 10–15 秒，若未恢復，則進行最多五次人工救援吹氣。自由潛水中最有效的救援吹氣技術為「口對鼻（Mouth-to-nose）」，分為三個步驟：
- 用非慣用手固定頭部後方。
- 用慣用手的掌心密封嘴巴。
- 將你的嘴巴緊密包覆對方的鼻子，溫柔且穩定地吹氣。
在整個過程中，始終保持潛水員處於自然躺平姿勢，並確保其呼吸道高於水面。
未恢復時的緊急處置
若潛水員在進行 BTT + 救援吹氣（最多 30 秒）後仍未恢復自主呼吸，你應立即：
- 尋求協助（儘量指定他人呼救，以便你專心照顧潛水員）
- 開始執行 CPR（心肺復甦術）
- 聯繫當地急救單位並遵循其指示
專業建議與進階課程
AIDA 強烈建議將急救課程（特別是包含氧氣操作的課程）作為自由潛水訓練的一部分。如果你打算繼續挑戰進階 AIDA 課程（例如 AIDA 4 及教練課程），這類證照將是必備條件。所有 AIDA 教練必須每兩年更新一次急救訓練並提供新證照，以維持其在 AIDA 教練體系中的活躍教學資格。
想了解更多急救與安全技能，請參考 AIDA 自由潛水緊急應變員（AIDA Freediving Emergency Responder） 與 AIDA 比賽安全潛水員（AIDA Competition Safety Freediver） 課程系列。
降低風險
LMC（運動失調）與 BO（黑視症）都是極具危險性且充滿壓力的事件。因此，你應盡一切可能避免讓你或你的潛伴陷入此類狀況。遵循以下最佳實踐，能將缺氧事件的風險降至最低。
降低風險的核心規範
- 始終與合格的潛伴同行
- 絕不單獨潛水。 無論如何，忽視自由潛水第一法則都沒有任何合理的藉口。如果當天找不到合適的潛伴，唯一負責任的選擇就是不下水。獨自潛水是非常不負責任的行為，也是全球大多數自由潛水事故與致命意外的主因。
- 同樣重要的是，必須確保你的潛伴擁有足夠的技術與能力，能夠為你計畫進行的潛水提供安全保障，且受過良好訓練，能識別並在意外發生時進行救援。
- 最後，請始終遵循「一上一下」原則：一次只允許一人下潛，當一人下潛時，另一人必須全程保持專注並提供安全監視。
- 保守潛水
- 切勿超越自己的極限。 在下潛前與下潛過程中，你應該始終感到舒適且完全處於掌控之中。如果你開始感到壓力或察覺到恐懼/恐慌的跡象，請不要開始下潛；若你已經在水下，請冷靜地轉向並勻速上升，切勿慌忙。返回水面後，恢復放鬆調整，直到重新準備好。
- 循序漸進
- 重複練習是關鍵：在考慮增加深度或時間之前，花足夠的時間讓當前的表現變得無比穩定。增加深度與閉氣時間必須非常漸進，且唯有在你充滿自信時才進行。AIDA 建議絕不超越你目前自由潛水證照所規範的深度（例如 AIDA 2 為 20 公尺）。
- 充分放鬆
- 身心的放鬆有助於保存能量。你越放鬆，自由潛水就會越安全、越有樂趣。上升時請保持冷靜，以穩定且一致的速度前進。良好的技術能將氧氣消耗降至最低；相反地，急忙衝向水面會增加你的壓力與興奮程度，迅速耗盡氧氣儲備，進而提高黑視症的風險。
- 恢復性呼吸
- 養成良好的恢復性呼吸習慣。將其內化為一種習慣：在你完成至少三次標準的恢復性呼吸（以及視需要進行更多次）並向潛伴給予「OK」手勢之前，該趟潛水都不算真正結束。 在每一次潛水中都練習這項技能，特別是在輕鬆的下潛中，你能更容易專注於把動作做對。你需要建立一種自動化的肌肉記憶，以便在遇到狀況時能發揮作用。
- 專注於良好的技術
- 良好的技術能帶來更高的效率與更少的氧氣消耗，從而提升安全性。將注意力放在技術細節上，也有助於轉移對固定數據目標的執著，因為追求數據通常會導致緊張並妨礙放鬆。
- 補充水分
- 脫水是一個顯著的風險因子，可能引發多種意外並對潛水產生負面影響（你在進階課程如 AIDA 3 與 AIDA 4 中會學到更多）。請確保在每場訓練前後與期間都保持充足水分。穿著防寒衣進行體力活動會導致出汗，而在熱帶環境中，陽光曝曬與溫水效應會進一步加速體液流失。
- 在 AIDA 3 進階自由潛水課程中，浸泡在水中與壓力變化會引發生理機制（浸泡利尿機制，為哺乳類潛水反射的一環），這會增加體液流失，同時抑制度壓下的口渴感。
- 因此，即使你沒有感到口渴，主動補充水分也至關重要。無論是在泳池還是海裡訓練，請務必隨身攜帶再利用水瓶，補充水分與你喜愛的電解質。
- 正確配重
- 為了抵消身體與裝備浮力而配戴的配重重量，是安全潛水的關鍵要素。配重過重或過輕都會導致在下潛或上升過程中過度消耗體力，從而增加發生缺氧事故的機率。
- 適當的配重能讓你在自己下潛、擔任潛伴以及進行緊急救援時節省大量體力。
- 最佳配重點需要被精確找出，這也取決於你的目標操作深度（你將會在 AIDA 3 課程中深入學習）。在本課程的範疇內，你可以依賴你的 AIDA 教練來幫你找到正確的配重量。
- 避免配重過重的一個簡單法則：在水面完成全呼氣後，你的身體不應該下沉。你的頭部可能會稍微沒入水面以下，但不應該持續向下沉。在開始任何浮潛或自由潛水訓練前，請務必進行這項「呼氣檢查」。
- 在 AIDA 3 中，你還會學到上升的最後一段是最容易發生缺氧危險的區域（淺水黑視症）。因此，在上升過程的最後 10 公尺內（或根據操作深度更深處），你必須保持正浮力。
- 吐出呼吸管
- 在下潛之前，請將呼吸管從口中吐出。 這是區分受過專業訓練的自由潛水員與自學浮潛者最簡單的特徵之一。
- 其目的是防止在不幸發生黑視症時，海水有直接進入呼吸道的通道，這會嚴重降低快速恢復的機會。將呼吸管留在口中，還容易讓人養成在抵達水面時用力吹氣排水的壞習慣，而這種用力吹氣會增加潛水結束時發生缺氧事件的風險。
- 使用浮具 / 浮球
- 浮球是開放水域訓練不可或缺的裝備，因為它固定了你下潛時跟隨的垂直導繩。在珊瑚礁進行休閒潛水時，它也是非常實用的安全裝備。
- 請務必隨身攜帶浮具以供休息。一出水就立刻抓住浮具：它能在你進行恢復性呼吸時提供舒適的支撐，並幫助你的呼吸道保持在水面之上。浮球對於向船隻標示你的位置也至關重要，且可用於攜帶水、補給品或額外裝備。如果沒有專用的自由潛水浮球，船上的救生圈也能起到相同作用。
- 安全繩
- 安全繩是將你與導繩連接在一起的裝置，即使在強流或能見度佳不佳的情況下，也能幫助你貼近導繩。在極少數情況下，若你在深度處發生問題且教練或潛伴無法觸及你時，也能透過拉起導繩將你帶回水面。雖然這種情況即使在比賽中也極為罕見，但安全繩提供了寶貴的安全感。在導繩上訓練時，強烈建議始終使用安全繩，特別是在深度超過 20 公尺或能見度小於 10 公尺時；當你潛入潛伴視線之外時也應使用。
- 演練救援技術
- 你將在每個 AIDA 課程中練習救援技術。隨著自由潛水等級的提升，你作為潛伴與救援者的能力也會隨之增強：你將能夠在更深的地方執行救援，儘管核心的基本技術保持一致。
- 在課程之外定期練習與複習這些技術至關重要，這能保持你的技能敏銳度，確保你隨時準備充分。若想學習更進階的安全技能，可以考慮參加 AIDA 比賽安全潛水員課程系列。
減壓疾病
在特定條件下，當我們的身體暴露於環境壓力的變化時，氣泡可能會在血液中形成或進入血流，進而造成血液循環阻塞（氣栓 Emboli），並引發一系列廣泛的症狀，統稱為減壓疾病（Decompression Illness, 簡稱 DCI¹³）。
最著名的 DCI 機制與氮氣在血液及組織中的累積有關（即減壓病 Decompression Sickness, DCS，屬於 DCI 的一種），不過也存在其他引發 DCI 的途徑，這些會在更進階的課程（特別是 AIDA 3 與 AIDA 4）中詳細探討。
這類事故在水肺潛水更為人熟知，因為其風險更高。過去很長一段時間，人們甚至認為自由潛水員沒有患上 DCI 的風險；但研究與實際經驗證明事實並非如此。
主要風險因子包含潛水的頻率、深度與停留時間：下潛之間的表面休息時間越短、潛得越深、在水下停留得越久，發生某種形式 DCI 的機率就越高。其他風險因子則涉及更進階、競技層面的技術與意外，其中一部分將會在後續的 AIDA 課程中討論。
在本課程中你所進行的潛水類型，無論在深度還是時間上，通常都遠未達到產生 DCI 的高風險區。然而，忽視 DCI 問題及相關的安全預防措施，即使在休閒情境（如自主訓練或漁獵）中仍可能導致問題，特別是在沒有足夠休息的情況下進行頻繁且快速的連續下潛。
¹³ 減壓病（Decompression sickness, DCS） 是你可能聽過的更常見術語，它是 DCI 的一種特定類型。
DCI 也對結合「可能導致氣泡形成」或「涉及壓力變化而影響氣泡」的多項活動（例如自由潛水、水肺潛水或搭乘飛機）構成了限制。
以下提供一些避免 DCI 的基本指引。關於與 DCI 相關的生理學與安全預防措施，請參考更進階的 AIDA 課程。
水面休息時間
對於在 AIDA 2 範疇內進行的潛水（以及一般小於 30 公尺的下潛），請確保表面恢復時間至少是前一次下潛總時間的三倍（1:3）。
範例：若前一次下潛總共耗時 1 分鐘，即使下一趟只是為了協助潛伴而進行較淺的下潛，也請確保在水面上呼吸休息至少 3 分鐘後再再次下潛。請確保你與潛伴都嚴格遵守適當的恢復時間。
大多數自由潛水電腦錶都會為你監測下潛時間與恢復時間，部分電腦錶甚至設有專門監測 DCI 風險的功能。
禁止飛行標示
在進行較高強度的潛水後，某些潛水電腦錶會顯示「禁止飛行（No Fly）」標誌，以警告你 DCI 的風險並建議等待一段時間再搭乘飛機。若出現此標誌，請務必等待標誌消失後再登機。
水肺潛水後的自由潛水
下列經驗法則能為你在水肺潛水後、搭乘飛機或進行自由潛水前提供保守的安全時間估算。如果你沒有使用潛水錶、無法獲得更精確的 DCI 指示，這些規則會非常實用：
- 進行一次水肺潛水後：至少等待 12 小時。
- 進行多次水肺潛水或包含減壓停留（Deco stop）的下潛後：至少等待 24 小時。
自由潛水後的水肺潛水
雖然休閒自由潛水累積的氮氣量相當少，但在特定情況下仍具有影響。如果你在自由潛水後緊接著進行水肺潛水，水肺電腦錶可能無法精確掌握你體內殘留的氮氣狀況，從而給出不夠保守的 DCI 防護建議。
目前針對自由潛水後需要間隔多久才能進行水肺潛水，仍缺乏定論性的研究。然而，科學界建議：若想在自潛後進行水肺潛水，最少應間隔 12 小時。
切勿在深度處接受水肺潛水員提供的氣體
你可能會遇到水肺潛水員出現在你的浮球附近，或是與你在同一個礁石區探索的情況。有些人可能是你的朋友，開玩笑地或自以為在幫忙而在水下將調節器（咬嘴）遞給你。
雖然嘗試將自由潛水與水肺潛水混合看起來很好玩，但這對你的健康與安全來說是極其危險的做法，務必嚴格禁止。
切記：在水下自由潛水時，絕不接受水肺潛水員給予的氣體。
如果有水肺潛水員在深度處遞調節器給你，請記住這句口訣：「No, t(h)anks!（免了，謝謝氣瓶！）」
這項預防措施背後的原因與深度的肺部生理學以及肺過度膨脹的風險有關，這會讓你陷入極大的危險中。在深度處吸入壓縮氣體會破壞你的肺部，且從那一刻起，你必須改以「水肺潛水模式（上升時持續吐氣）」結束該趟下潛——這是你與朋友可能未曾預料到、且未受過相應訓練的突發狀況。